如何发泄你的情绪

不要见人就抱怨

　　只对有办法解决问题的人抱怨，是最重要的原则。

　　向毫无裁定权的人抱怨，只有一个理由，就是为了发泄情绪。而这只能使你得到更多人的厌烦。直接去找你可能见到的最有影响力的一位工作人员，然后心平气和地与之讨论。假使这个方案仍不管用，你可以将抱怨的强度提高，向更高层次的人抱怨。

　　抱怨的方式很重要

　　尽可能以赞美的话语做为抱怨的开端。这样一方面能降低对方的敌意，同时更重要的是，你的赞美已经事先为对方设定了一个遵循的标准。记住，听你抱怨的人也许与你想抱怨的事情并不相关，甚至不知道情况为何，如果你一开始就大发雷霆只会激起对方敌对、自卫的反应。

　　控制你的情绪

　　如果你怒气冲冲地找上司表示你对他的安排或做法不满，很可能把他也给惹火了。所以即使感到不公、不满、委屈，也应当尽量先使自己心平气和下来再说。也许你已积聚了许多不满的情绪，但不能在此时一股脑儿地抖落出来，而应该就事论事地谈问题。过于情绪化将无法清晰透彻地说明你的理由，而且还使得领导误以为，你是对他本人而不是对他的安排不满，如此你就应该另寻出路了。

　　注意抱怨的场合

　　美国的罗宾森教授曾说：“人有时会很自然地改变自己的看法，但是如果有人当众说他错了，他会恼火，更加固执己见，甚至会全心全意地去维护自己的看法。不是那种看法本身多么珍贵，而是他的自尊心受到了威胁。”

　　抱怨时，要多利用非正式场合，少使用正式场合，尽量与上司和同事私下交谈，避免公开提意见和表示不满。这样做不仅能给自己留有回旋余地，即使提出的意见出现失误，也不会有损自己在公众心目中的形象，还有利于维护上司的尊严，不至于使别人陷入被动和难堪。

　　选择好抱怨的时机

　　“在我找上级阐明自己的不同意见时，先向秘书了解一下这位头头的心情如何是很重要的。”国外人际关系专家这样建议。

　　当上司和同事正烦时，你去找他抱怨，岂不是给他烦中添烦、火上浇油吗？即使你的抱怨很正当和合理，别人也会对你反感、排斥。让同事听见你抱怨领导其实并不好。如果失误在上司，同事对此都不好表态，怎能安慰你呢？如果是你自己造成的，他们也不忍心再说你的不是。眼看你与上司的关系陷入僵局，一些同事为了避嫌，反而会疏远了你，使你变得孤立起来。更不好的是，那些别有居心的人可能把你的话，经过添枝加叶后反映到上司那儿，加深了你与上司之间的裂痕。

　　提出解决问题的建议

　　当你对领导和同事抱怨后，最好还能提出相应的建设性意见，来弱化对方可能产生的不愉快。当然，通常你所考虑的方法，领导也往往考虑到了。因此，如果你不能提供一个即刻奏效的办法，至少应提出一些对解决问题有参考价值的看法。这样领导会真切地感受到你是在为他着想。

　　对事不对人

　　你可以抱怨，但你抱怨后，要让领导和同事切实感到，你被所抱怨的事伤害了，而不是要攻击或贬低对方。对于绝大多数人来讲，别人通过一些事实证明自己错了是件很尴尬的事情。让上司在下属面前承认自己错了就更不容易，因此在抱怨后，你最好还能说些理解对方的话。切记，你抱怨的目的是帮助自己解决问题，而非让别人对你形成敌意。

　　别耽误工作

　　即使你受到了极大的委屈，也不可把这些情绪带到工作中来。很多人认为自己是对的，等上司给自己一个“说法”。正常工作被打断了，影响了工作的进度，其他同事对你产生不满，更高一层的上司也会对你形成坏印象，而上司更有理由说你是如何不对了。要改变这么多人对你的看法很难，今后的处境更为不妙。

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   测试:你会正确发泄愤怒吗 
 

    许多文化都把愤怒和攻击行为视作人类生活中的非积极因素。但不管个人所处的文化背景如何，都必须学会正确发泄愤怒，有时候必须说出（如果不是表现出的话）自己的愤怒感受。许多人总是混淆愤怒（感情状态）和攻击行为（暴力举动），这样就抑制了我们表达自己的观点。
　　测试

    你能分得清愤怒的表达与攻击行为吗？你知道怎样正确发泄愤怒吗？下面的测试或许能为你提供答案。
　　1.我从没有或极少发怒。
　　a.同意b.部分同意c.不同意
    2.我避免表达愤怒，因为大多数人会误解为仇恨。
　　a.同意b.部分同意c.不同意
    3.我宁愿掩盖对朋友的愤慨也不愿冒失去他的风险。
　　a.同意b.部分同意c.不同意
    4.还没有人靠大发雷霆在争论中获胜。
　　a.同意b.部分同意c.不同意
    5.我愿意自己解决怒火，不愿向别人倾诉。
　　a.同意b.部分同意c.不同意
    6.遇到沮丧情景时发怒，不是成熟或高尚的反应。
　　a.同意b.部分同意c.不同意
    7.你对某人正发怒时，处罚他可能不是明智的行为。
　　a.同意b.部分同意c.不同意
    8.发怒时越说越怒，只会把事情弄得更糟。
　　a.同意b.部分同意c.不同意
    9.发怒时，我通常掩饰，因为我怕出丑。
　　a.同意b.部分同意c.不同意
    10.当对亲密的人感到生气时，应当以某种方式说出来，即使这
样做很痛苦。
　　a.同意b.部分同意c.不同意

    得分

    选“a”的每题得1分，选“b”的每题得2分，选“c”的每题得3分，然后计算总分。

　　得分在24～30分：你承认愤怒情绪的存在，并认识到应该怎样表达愤怒才能更好地维护人际关系。

　　得分在17～23分：你对应该怎样表达愤怒才能烟消云散及其这样做的理由有一般性的掌握，但还有改进空间。

　　得分在10～16分：你不懂得如何处理愤怒情绪以便改善与他人的关系。或许感觉愤怒会让你内疚，特别是亲密的人惹你生气时。记住：最好在当时就表达你的愤怒，胜于事后幻想报复。

　　解释

    正确表达你的愤怒有两个充足的理由。第一，可以发泄不愉快的情绪，这种沮丧感如果蓄而不发，可导致不公正的报复行为。第二，这是敦促对方改正行为的方法。

　　但只是和对手或某个中间人把冲突说个明白，可能只是列举抱怨，不会减少愤怒。发泄愤怒时，一定要达到相互谅解，否则对双方都没好处。如果把愤怒（一种情绪）与攻击行为（暴力行为）混淆，会影响我们表达自己的感受。

    三、如何消除你心中的愤怒呢？ 

1、当你发怒时，要明确告诉自己：我生气了。

当你发怒时，你可以边走边大声说：“这件事让我很生气，我该怎么办？”。这样，反复问自己，引起你意识的觉醒。著名心理学家艾利斯指出：你的生命活动由三部分组成：思想、情绪、行动。思想产生情绪，情绪决定行动。行动与发生事件也会影响改变你的思想，思想会继续影响你的情绪。当你告诉你自己：“这件事让我很生气”它让你明白你的情绪已经发动起来，行动即将发生，让你的思想理智要尽快对即将发生的事件进行预知、分析和评估，免得发生预料未及的结果。

2、克制自己的情绪与冲动，避免可怕的事件发生。

当你情绪激动的时候，常见的举动的是乱骂、发脾气、打人、拼命、沉默、回避等。前几种容易伤害别人，后几种容易伤害自己。一般克制自已冲动的办法：避开让你生气的人或环境，到容易控制局势和情绪的的环境中，如：丈夫对你发怒，你躲进你的卧室，关上门；若他进入你的卧室，你躲进邻居的家中，他若跟进，你就到街上人员密集的公众场所，这便于控制对方的情绪。基督徒最好的办法是背诵经文，如“不轻易发怒的，大有聪明；性情暴躁的，大显愚妄”（箴言14：29）。“你为何发怒呢？你为何变了脸色呢？你若行得好，岂不蒙悦纳？你若行得不好，罪已经伏在你的眼前，它必恋慕你，你却要制伏它（创4：6-7）”。你若反复背二十遍，你的情绪基本可以平伏。

3、找出你发怒的原因。

当你情绪平静下来以后，圣经上，当该隐发怒时，耶和华上帝就问他“你为何发怒呢？你为何变了脸色呢？”，这也是让他找出发怒的真正原因。所以，当你发怒时，你要仔细思考：“对方究竟说了什么话，或做了什么事，让我如此忿怒？这真是他的错吗？他究竟亏待了我什么？还是我过去所受的伤害被他撩起，还是别处所受伤害迁怒于他呢？这件事对我伤害究竟有多大？”当你仔细思考这些问题时，你会慢慢找出你发怒的真正原因。

4、根据你的情绪进行选择性分析。

这样做会有哪几种后果？这样做有利于对方改正错误吗？有利于你们彼此关系改善吗？是否还有其他更好的方法？你要经过仔细思考，有清楚明确的答案，然后才做出适当的行动。

5、采取积极有建设性的行动。

对于伤害你，触动你怒气的的人，应当采取这样的行动；一是面质。即选择合适的时间与地点，单独与他面对面沟通。你可以这样说“我很生气，因你做了什么事，我希望你怎样做，你为何那样做呢？”希望通过坦诚的沟通达到相互理解而消除怒气，化解矛盾与纠纷。二是对待那些经过分析而无法沟通，或沟通也无良好效果的人，要学会饶恕。你可以把他带到神的面前为他祷告：“神啊！你是公义的。他做的这件事深深伤害了我，让我非常气忿。但我用自己办法和智慧又没有办法改变他的做法。你是我的主，也是他的主。我把此事交托在你手中，求你来判断是非，让我明白神你的奥秘，来平息我的忿怒。奉主的名，阿们！”然后将伤害你的人交托给神，从此不要再提及他的名。